Lo yoga è una pratica in grado di agire su più piani: quello fisico, quello mentale e quello spirituale permettendo di migliorare e migliorarsi.

Tra gli effetti che è in grado di avere quello di dimagrire con lo yoga è di sicuro uno tra i più apprezzati. Gli aspetti mentali e spirituali dello yoga si concentrano sullo sviluppo della consapevolezza: è questa la prima arma di cui dovrebbero fare strumento tutti coloro che stanno lottando per perdere peso.

Lo yoga è perfetto per dimagrire perché, oltre a prevedere degli esercizi mirati, insegna a prestare attenzione al corpo, a curarlo, a rispettarlo, il che include ovviamente anche una certa attenzione per quello che si mangia, la giusta alimentazione per non farne mai venire a mancare il suo primigenio equilibrio.

Il corpo e la mente si affinano, diminuiscono spesso molte tentazioni, si inizia a cercare ciò che alimenta in modo sano mente e corpo. In una parola, si cambiano le abitudini e questo, nel lungo periodo, fa la differenza.

Vinyasa e power yoga sono esempi di yoga più energici che consentono di bruciare calorie, sviluppare il tono muscolare e migliorare il metabolismo.

Dimagrire con lo yoga è dunque possibile.

Ecco di seguito chiarito come farlo nello specifico.

Quanto spesso dovremmo fare yoga per perdere peso?

Praticare yoga il più spesso possibile consente di perdere peso, allo scopo servirebbero almeno 3-5 sedute da 40 minuti 3-4 volte a settimana.

Se si è principianti è bene iniziare lentamente così da sviluppare gradualmente la pratica, aumentare la forza e la flessibilità. Anche 20 minuti possono bastare, ma in questo caso è bene essere più assidui e praticare le sedute almeno 5 giorni a settimana.

Migliori esercizi yoga per dimagrire

L’aspetto più bello dello yoga è che tutti possono praticarlo, non c’è un limite oltre il quale fare yoga per dimagrire visto che non ha contro-indicazioni.

Molte delle posizioni yoga apportano agli addominali una costante attivazione in quanto si va a lavorare sul centro del corpo coinvolgendo quei muscoli spesso dimenticati.

Lo yoga, dunque, fa perdere peso in modo non convenzionale, con la garanzia di un corpo sano e flessibile, ma anche con quella di perdere massa grassa a tutto beneficio di quella magra, che viene potenziata.

Ecco alcune pose yoga che è possibile fare anche a casa.

1. Saluto al sole

Dalla posizione eretta, inspira mentre sollevi le braccia in alto.

Espira tuffandoti in forma curva in avanti, salta, fai un passo e riporta i tuoi piedi nella posa della plancia, mantieni questa posizione per almeno cinque respiri.

Abbassa le ginocchia e abbassa il corpo sul pavimento, poi allunga le gambe, gira la parte superiore dei piedi sul tappetino e posiziona le mani sotto le spalle.

Inspira per sollevarti parzialmente ed espira per abbassare la schiena e poi spingiti verso l’alto nella posizione del cane rivolto verso il basso.

Mantieni questa posa per almeno cinque respiri.

Fai un passo o cammina verso la parte superiore del tappetino espirando e rimani piegato in avanti, quindi inspira per sollevare le braccia in alto.

Espira per abbassare le braccia verso il basso dal tuo corpo.

Esegui 10-15 saluti al sole.

2. Posizione della sedia (chair position)

Gambe, schiena e addominali sono davvero molto attivi in questa posizione.

Non è facile fingere di essere seduto su una sedia quando non c’è una sedia dietro di sé.

È necessario tirarsi più in basso possibile e puntare le punta delle mani verso il cielo, rilassando contemporaneamente le spalle.

3. Panca (plank)

La posizione della panca è molto indicata per aumentare la tonicità muscolare di tutto il corpo oltre che per perdere peso a livello addominale.

Posizionati in quadrupedia, con le mani sotto le spalle, stendi le gambe, mantenendo le spalle in linea con le mani. Spingi come se dovessi mantenere il pavimento lontano, espira ed espira, lentamente, mantenendo la posizione per 5 respiri.

Ripetere la posizione 5-6 volte.

Quelli indicati sono solo alcuni dei tanti esercizi che consentono di praticare con regolarità e successo yoga per dimagrire.

Naturalmente, molto dipende dalla quantità di peso che si vuole perdere.

Occorrono infatti tante sessioni più lunghe quante calorie si intendono bruciare per raggiungere i propri obiettivi.